摘要：最近全国多地气温突破40℃，杭州、重庆等地甚至出现热射病致死案例。中暑不是“喝点水就好”的小毛病，严重时可能致命！今天就用最接地气的方式，教你科学防中暑——哪些人最容易中招？空调该开多少度？中暑后喝藿香正气水还是冰可乐？一文说清！
最近全国多地气温突破40℃，杭州、重庆等地甚至出现热射病致死案例。中暑不是“喝点水就好”的小毛病，严重时可能致命！今天就用最接地气的方式，教你科学防中暑——哪些人最容易中招？空调该开多少度？中暑后喝藿香正气水还是冰可乐？一文说清！
（一）死亡率高达50%的热射病
中暑分为3个阶段：
（二）7类高危人群要警惕
建筑工人、外卖员等户外工作者患有高血压、糖尿病等慢性病的老人婴幼儿（体温调节能力差）长期服药人群（如抗抑郁药影响排汗）减肥节食者（电解质易失衡）突然从空调房到高温环境的人马拉松等剧烈运动爱好者（一）喝水有讲究
每小时喝200-300ml水（约半瓶矿泉水）加盐技巧：1升水+3克盐（约半啤酒瓶盖）推荐饮品：绿豆汤、淡茶水、椰子水（含天然电解质）禁忌：一次性猛灌冰水、过量喝含糖饮料（二）空调别乱开
最佳温度：26℃-28℃避免冷风直吹，尤其头部和膝盖开空调也要每天通风2次，每次15分钟（三）穿衣指南
选浅色、宽松的棉麻衣物防晒装备：宽檐帽+墨镜+冰袖（UPF50+）随身携带便携小风扇或降温贴（四）饮食调整
多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜等“天然补水菜”适量吃西瓜（每天不超过2片）少吃麻辣火锅、炸鸡等重口味食物场景1：户外工作
避开10:00-16:00高温时段用湿毛巾包裹脖颈降温备好十滴水、仁丹等防暑药场景2：老人居家
不要为省电费不开空调监测血压血糖（高温易诱发心脑血管病）夜间起床先坐3分钟再下地场景3：儿童出行
婴儿推车加装遮阳伞车内勿留儿童（暴晒1小时车内超60℃）随身携带儿童专用电解质补剂第一步：转移
→立即将患者移到阴凉通风处，解开衣扣
第二步：降温
→用凉水喷洒全身，重点敷颈部、腋下、腹股沟
第三步：补水
→意识清醒者喝淡盐水（每小时不超过1升）
第四步：送医
→出现抽搐、昏迷立即拨打120
（⚠️注意：不要喂藿香正气水！含酒精会加重脱水）
❌ 中暑刮痧就好？→可能引发皮下出血
❌ 喝冰啤酒解暑？→酒精加速脱水
❌ 光膀子更凉快？→皮肤直接暴晒更危险
❌ 全天喝冰水？→刺激肠胃诱发痉挛
结语
防中暑的核心就3句话：及时补水、科学降温、关注高危人群。转发这篇文章给家人群，关键时刻能救命！
来源：建筑无极限